Упражненията за отслабване у дома са толкова приятен и ефективен метод за отслабване. Много от тях могат да бъдат правени в домашни условия, за всякакви възрастови и силови групи. Все пак живеем в ерата на комуникациите и има голямо разнообразие от информация за упражненията. Можете да намерите в интернет или в книги предложения за най-различни тренировки в домашни условия.
А програмата предлага индивидуални хранителни и тренировъчни режими за отслабване, изготвени специално за отделния индивид.
В зависимост от вашето ниво на подготовка, можете да бъдете разделени на три групи за начинаещи, добри и професионалисти. Ако тепърва се захващате с тренировките вкъщи, ви препоръчваме да започнете на ниво начинаещи.
Съветваме ви също да не се претоварвате твърде много с упражненията и натоварването, да увеличавате броя постепенно, да възстановявате пълноценно, да тренирате ефективно и най-важното – да не се отказвате още в началото. Бъдете дисциплинирани и спазвайте вашия режим.
Важен компонент от тренирането и балансирания и здравословен начин на живот е правилното хранене. То включва и необходимото количество вода на ден, което трябва да бъде нито прекалено много, нито твърде малко. Открийте своята златна среда и се водете по нея не само за тренировките, но и в повечето аспекти от живота си. Правилното хранене обхваща хранителен режим с установени часове за ядене, определено количество и правилна храна. Под правилна храна имаме предвид приемане на достатъчно полезни вещества за организма, но не и прекаляване с тях.
Днес ще представим на начинаещите ръководство с доказани упражнения за отслабване у дома.
Подготовка:
Създайте си навика винаги, преди да започнете тренировка, да загрявате добре. Може да са стречинг упражнения, разтягане и подскачане на място, но трябва да се загрява добре, с леки упражнения, за да не стресираме тялото си и за да предотвратим евентуални контузии.
Можете да подсигурите и едно шишенце с топла вода с вас по време на тренировката, като не бива да забравяте, че трябва да приемате водата на малки глътки.
Старт на упражненията:
Щом вече сте загрели, значи е време да започваме тренировката. На този етап можете да започнете с, да кажем, 4 по-леки упражнения, които да се научите да изпълнявате правилно и постепенно да увеличавате броя или времетраенето им. Може да ги правите и на серии.
4 упражнения за начинаещи в домашни условия:
Лицеви опори на колене
- Поставете ръцете си на земята от двете страни на раменете. Коленете ви трябва да са на удобно разстояние един от друг.
- Вдишайте, докато бавно спускате лакти, за да приведете гърдите си към земята.
- Пауза за секунда в спуснато положение - брадичката ви може леко да докосне земята.
- Издишайте, докато се изтласквате от земята до изходната си позиция.
Клекове
- Застанете с крака малко по-разтворени от ширината на ханша, пръстите са обърнати отпред.
- Преместете бедрата си назад – сгънете се в коленете и глезените и леко притворете коленете.
- Останете в клекнало положение, като все още държите петите и пръстите на земята, гърдите нагоре и раменете назад.
Планк
- Сложете ръце директно под раменете (малко по-широко от ширината на раменете), сякаш ще правите лицева опора.
- Оставете пръстите на пода и изстискайте глутеусите, за да стабилизирате тялото си.
- Неутрализирайте врата и гръбначния стълб, като погледнете към краката и ръцете си.
Коремни преси
- Легнете по гръб. Позиционирайте краката си на пода, на ширината на бедрата. Свийте коленете и поставете ръцете си на гърдите. Стегнете корема и вдишайте.
- Издишайте и повдигнете горната част на тялото, като поддържате главата и врата си отпуснати.
- Вдишайте и се върнете в изходна позиция.
Това са нашите 4 упражнения за начинаещи. При редовното им практикуване, ще видите резултати още на първия месец. Само бъдете дисциплинирани, следвайте целите си и не се отказвайте. Защото всички могат да говорят, да мрънкат, да завиждат, но малко са тези, които се хващат да тренират здраво и постигат истински резултати. Знайте – само който не е опитал, не е успял, така че продължавайте напред.
Ние сме разработили 5 основни програми за отслабване с различни физически активности и съобразено с организма ви хранене . Можете да ги откриете на нашия сайт.
